Aydın, düzenli yürüyüşün stres, kaygı ve depresyon riskini ciddi oranda düşürdüğünü belirterek, özellikle doğa yürüyüşlerinin sağladığı 'çok-duyulu deneyimin' faydalarının altını çizdi.

---

Kısa Yürüyüş Bile Zihni Toparlıyor: Hormonal Etki Kanıtlandı

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, yürüyüşün psikolojik faydalarının bilimsel araştırmalarla kanıtlandığını söyledi.

• Bilimsel Faydalar: Düzenli yürüyüşün stres seviyesini azalttığı, kaygıyı hafiflettiği ve depresif belirtileri azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

• Depresyon Riski: Haftada 150 dakika yürüyen kişilerin depresyon riskinin yaklaşık yüzde 30 daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.

• Hormonlar: Bu etkinin sebebi, yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve serotonin gibi 'iyi hissettiren' hormonlardır.

• Zihinsel Reset: Aydın, "Yoğun iş temposunda kısa bir yürüyüş bile zihinsel reset görevi görebilir," diyerek yürüyüşün zihni toparlama ve düşünceyi berraklaştırma gücünü vurguladı.

---

Doğa Yürüyüşleri 'Çifte Etkili': Yeşil Alan Terapisinin Gücü

Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, her türlü yürüyüşün faydalı olduğunu, ancak doğada yapılan yürüyüşlerin ruhsal sağlık üzerinde ekstra katkılar sağladığını belirtti.

• Çifte Etki: "Her yürüyüş iyidir, ama doğada yapılan yürüyüş 'çifte etkilidir' diyebiliriz."

• Çok-Duyulu Deneyim: Kuş sesleri, temiz hava ve yeşil renklerin sakinleştirici etkisi sayesinde doğa yürüyüşleri, beyin üzerinde doğrudan rahatlatıcı bir etki yaratır.

• Yeşil Alan Terapisi: Araştırmalar, doğada geçirilen 20 dakikalık bir yürüyüşün bile kan basıncını düşürdüğünü, zihinsel yorgunluğu azalttığını ve yaratıcılığı artırdığını gösteriyor.

---

Kısa Vadede Mutluluk, Uzun Vadede Duygusal Dayanıklılık

Yürüyüşün ruh sağlığı üzerindeki etkileri zaman içindeki değişimlere göre incelendi.

• Kısa Vade: Dopamin ve endorfin üretiminin hızla artması sayesinde kaygı düzeyi düşer ve ruh hali hızla iyileşir.

• Uzun Vade: Düzenli yürüyüş, daha kalıcı bir duygusal denge sağlıyor. Düzenli egzersiz, hafıza ve öğrenme ile ilişkili hipokampus hacmini artırarak dirençli bir duygu düzenleme sistemi geliştiriyor.

---

Yürüyüşü Yaygınlaştırma Çağrısı: Toplumsal Alışkanlık Oluşturma

Uzman Psikolog Cumali Aydın, yürüyüşün toplumsal bir alışkanlık haline gelmesi için yapılması gerekenlere dikkat çekti.

• Yerel Yönetimlerin Rolü: Belediyelerin güvenli, aydınlatılmış ve yeşil yürüyüş yolları yapması teşvik edilmeli.

• Sosyal Güç: Mahalle ve iş yerlerinde grup yürüyüşleri düzenlemek, insanların sosyalleşirken hareket etmesini kolaylaştırır.

• Kültürel Benimseme: Yürüyüş, tıpkı Japonya'daki 'orman banyosu' kültürü gibi, bir 'sağlık yatırımı' olarak görülmeli ve yaygınlaştırılmalı.

• Şehir Yaşamını İyileştirme: Yürüyüş, sadece bireysel sağlık için değil, aynı zamanda sosyal bağları güçlendiren ve şehir yaşamını iyileştiren bir alışkanlık olarak benimsenmeli.