Tarihi kayıtlar, Çin'deki geleneksel egzersizlerin bir parçası olduğunu gösteriyor. Uluslararası Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, geriye doğru yürümenin beklenmedik faydalarını açıkladı:

1. Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlar:

Geriye doğru yürümek, ileri doğru yürümeye göre kaslarınızı farklı şekillerde çalıştırır, kalp atış hızınızı artırır ve sonuç olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, tempolu ileri doğru yürüyüşe göre geriye doğru yürümenin dakikada %40 daha fazla kalori yaktırdığını gösteriyor.

2. Farklı Kas Gruplarını Güçlendirir:

Günlük rutininizde aynı egzersizleri yapmak belirli kas gruplarını hedefler. Geriye doğru yürüyüş, yürüyüş veya koşu rutininize çapraz antrenman etkisi katarak gluteal kaslarınızı, kuadrisepslerinizi ve kalça fleksörlerinizi daha fazla çalıştırır. Ayrıca dengenizi sağlamak için ayak bileklerinizdeki temas noktaları ve koordinasyonunuz da zorlanır.

3. Eklem Ağrılarını Hafifletmeye Yardımcı Olur:

Geriye doğru yürüyüş, özellikle eklem kıkırdağı sorunları ve artriti olan kişiler için faydalı bir egzersiz olabilir. İleri doğru yürüyüşe kıyasla diz kapaklarına daha az stres bindirirken, diz stabilitesini destekleyen kuadriseps kaslarını güçlendirir. Hatta diz osteoartriti olan bireylerde ağrıyı önemli ölçüde azaltabileceği gösterilmiştir. Ancak eklem ağrılarınız varsa, bu egzersize başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir.

4. Duruşunuzu İyileştirir:

Gün boyu masa başında oturmak, araba kullanmak gibi aktiviteler genellikle kambur bir duruşa yol açar. Geriye doğru yürümek, vücudunuzu daha dik durmaya zorlar. Bu, vücudun mekanik dengesini değiştirir ve beyin ile denge sistemini yeni bir göreve adapte olmaya teşvik eder. Ayrıca alt sırt ve hamstring kaslarını güçlendirerek alt sırt ağrısını azaltmaya, denge ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.

5. Beyninizi Çalıştırır:

Geriye doğru yürüme aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da geliştirir. Bunu zihniniz için bir kardiyo egzersizi olarak düşünebilirsiniz. Haftada üç ila dört kez 10-15 dakika geriye doğru yürüyüş, mekansal farkındalığı ve koordinasyonu geliştirir. Bilimsel çalışmalar, bu uygulamanın daha hızlı tepki süreleri ve iyileşmiş kısa süreli hafıza ile ilişkili olabileceğini göstermiştir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilen ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz türüdür.

Koşu Bandında Geriye Doğru Yürüyüş Yapılabilir mi?

Evet, koşu bandında geriye doğru yürüyüş yapabilirsiniz. Hatta dışarıda denemeden önce alışmak için koşu bandı iyi bir başlangıç olabilir. Ancak koşu bandında geriye doğru yürümeyi denemeden önce hızınızı önemli ölçüde azaltmanız ve dengeye dikkat etmeniz önemlidir.

Haftada Kaç Kez Geriye Doğru Yürüyüş Yapmalısınız?

Geriye doğru yürüyüşü egzersiz rutininize haftada en az iki ila üç kez dahil etmeye başlayabilirsiniz. Başlangıçta 5-10 dakikalık seanslarla başlayıp zamanla 20-30 dakikaya kadar çıkmayı hedefleyebilirsiniz.

Yaralanma Riskine Dikkat Edin!

Geriye doğru yürürken düşme, tökezleme veya diğer insanlara çarpma riski daha yüksektir. Bu nedenle kalabalık yerlerde veya engebeli arazide geriye doğru yürümekten kaçınmalısınız. Güvenli ve düz bir alanda, yavaş bir tempoda başlamak önemlidir.