Kaliteli bir uykunun temelinde yalnızca yeterli süre uyumak olmadığını belirten uzmanlar, doğru uyku alışkanlıkları geliştirmenin ve uyku hijyenini sağlamanın hayati bir önem taşıdığını vurguluyor. Uyku sorunlarının çözümünde öncelikle altta yatan nedenlerin doğru belirlenmesi gerektiğine dikkat çekiliyor.

Gece uyanmalarına karşı sıvı tüketim zamanlaması

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, gece sık sık tuvalet ihtiyacı nedeniyle uyanan kişilerin, akşam saat 19.00'dan sonra sıvı tüketimini azaltmaları gerektiğini belirtiyor. Günlük su tüketiminin gün içine yayılmasının uyku hijyeninin ilk basamaklarından biri olduğunu ifade eden Dr. Kakı, gün içerisinde aşırı miktarda kafein tüketen kişilerin de bu alışkanlıklarını azaltmaları gerektiği uyarısında bulunuyor.

İdeal uyku ortamı ve ekran kısıtlaması

Uykuya dalmakta zorlananlar için düzenli uyku ritüelleri ve loş ışıkta yapılacak rahatlatıcı aktiviteler öneriliyor. Uyku ortamının sıcaklık, nem, ışık ve ses açısından uygun koşullara sahip olmasının kritik bir rol oynadığını kaydeden Dr. Asiye Gülsüm Kakı, odanın havalandırılması, çarşafların vücut sıcaklığına yakın olması ve oda sıcaklığının terleme ya da üşümeye neden olmayacak seviyede tutulması gerektiğini vurguluyor. Dr. Kakı, uyumadan 1-2 saat önce hareketli müziklerden uzak durulması, televizyon ve ekran kullanımının sınırlandırılması ile yoğun ışığa maruz kalınmaması gerektiğinin altını çiziyor.