Acıbadem Bakırköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Saruç, oruç tutarken mide sağlığını korumak ve sindirim sistemine zarar vermemek için dikkat edilmesi gereken hayati kuralları anlattı.

---

1. Sahura Mutlaka Kalkın

Sahur, kan şekerinin dengede kalmasını sağlayarak insülin direncinin yükselmesini önler. Sahur öğününü atlamak açlık süresini aşırı uzatır; bu da mide asidinin boş mideye zarar vererek gastrit ve reflüyü tetiklemesine neden olur. Ayrıca sahur yapmamak halsizlik ve ani tansiyon düşmelerine yol açabilir.

2. İftara Yavaş ve Küçük Porsiyonlarla Başlayın

Uzun süre dinlenen mideye aniden yüklenmek sindirim enzimlerini yetersiz bırakır.

• Orucu su, çorba veya hurma gibi hafif gıdalarla açın.

• Ana yemeğe geçmeden önce 10–15 dakika beklemek sindirimi ciddi oranda rahatlatır.

3. Yağlı, Kızartılmış ve Hamur İşi Gıdalardan Kaçının

Ramazan’da görülen mide şikayetlerinin ana sorumlusu ağır yiyeceklerdir. Aşırı yağlı gıdalar mide boşalmasını geciktirir ve asit üretimini artırır. Bu durum hazımsızlık, yanma ve gece reflüsü riskini yükseltirken karaciğeri de yorar.

4. Tuzlu Besinleri Sınırlayın

Sahurda tüketilen salam, sucuk ve tuzlu peynirler vücuttan su atılımını artırarak gün içinde şiddetli susuzluğa neden olur. Bu durum tansiyon düzensizliği, baş ağrısı ve ödem oluşumunu tetikler.

---

5. Bir Anda Fazla Su İçmeyin

İftar ve sahur arasında yeterli sıvı alımı hayati önem taşır; ancak suyu bir anda içmek mideyi gerer ve elektrolit dengesini bozar.

• Sıvı tüketimini saatlere yayın.

• Günde 3-4 litre gibi aşırı su tüketiminden kaçının; bu durum su zehirlenmesine yol açabilir.

• Çay ve kahvenin su yerine geçmediğini, aksine vücuttan su attığını unutmayın.

6. İftardan Sonra 2 Saat Kuralına Dikkat Edin

Yemekten hemen sonra uzanmak, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasına (reflü) neden olur. İftardan sonra en az 1,5–2 saat boyunca dik pozisyonda kalmak sindirime yardımcı olur ve boğazda acı su hissini engeller.

7. İlaç Saatlerini Hekime Danışarak Düzenleyin

Kronik hastalığı olanlar ilaç saatlerini kafalarına göre değiştirmemelidir.

• Mide koruyucular mutlaka aç karnına alınmalıdır; aksi halde koruyucu özellikleri kaybolur ve mide kanaması riski oluşabilir.

• Kan sulandırıcı veya ritim ilaçlarının saatinin yanlış ayarlanması ciddi sağlık krizlerine yol açabilir.

8. Egzersiz Zamanını Doğru Seçin

Hareketsizlik kabızlık ve kilo alımına neden olur. Ancak aç karnına yapılan ağır sporlar bayılma riskini artırır. İftardan 1–2 saat sonra yapılan hafif yürüyüşler hem sindirimi hızlandırır hem de kan şekerini dengeler.