Kışın Yağ Depolamaya Dikkat! Bağışıklığı Güçlendiren ve Kilo Aldırmayan Beslenme İpuçları

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, kış aylarında iştah kontrolü ve hastalıklardan korunma yolları hakkında hayati uyarılarda bulundu.

Vücudunuz Neden Karbonhidrat ve Yağ İstiyor?

Soğuk havalarda iştah artışının fizyolojik bir nedeni olduğunu belirten Hülya Yiğit, vücudun ısı üretmek için enerjiyi en kolay yoldan (şekerli ve yağlı besinler) elde etmek istediğini vurguladı.

Kritik Sınır: Vücut yağ oranının erkeklerde %25, kadınlarda ise %30'un üzerine çıkması, genel sağlık ve vücut işlevleri açısından riskli kabul ediliyor.

Kışın Kilo Kontrolü İçin 3 Altın Kural

Suyu Sadece Sıcak İçeceklerden Almayın: Çay ve kahve suyun yerini tutmaz. Günlük 1,5-2 litre sade su tüketimi, hem vücut ısısını dengeler hem de iştahı kontrol eder.
Hareketsizliğe Son: Kışın azalan gün ışığı depresyona neden olabilir. Her gün yapılacak 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş, hem ruh halinize iyi gelir hem de metabolizmanızı hızlandırır.
Porsiyon Kontrolü: Kuruyemiş, patlamış mısır veya bisküvi gibi atıştırmalıkları paketinden değil, küçük bir tabağa koyarak tüketin.

Doğal Bağışıklık Kalkanı: Probiyotikler ve Vitaminler

Bağışıklık sistemini virüs ve bakterilere karşı korumak için beslenmede çeşitlilik şart. Hülya Yiğit, şu besinlerin önemine dikkat çekti:

Probiyotik Desteği: Yoğurt, kefir, tarhana, şalgam suyu ve boza bağırsak sağlığını destekler.
Vitamin ve Mineral Kaynakları: C ve E vitaminleri ile çinko ve demir için; işlenmemiş kırmızı et, hindi, balık ve taze sebze-meyve (günde en az 3 porsiyon) tüketilmelidir.
Multivitamin Uyarısı: Vitaminler doğal gıdalardan alındığında daha yüksek biyoyararlanım sağlar. Sadece multivitamin kullanarak, şekerli ve hareketsiz bir yaşamın zararlarını yok edemezsiniz.