"Her egzersiz kişiye özel bir reçetedir" diyen Baskan, evde bilinçsizce yapılan antrenmanların uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda kritik uyarılarda bulundu.
Dijital İllüzyon Riskine Dikkat: Ekrandaki Her Hareket Sizin İçin Uygun mu?
Evde egzersiz yapma alışkanlığının yaygınlaşmasıyla birlikte "dijital illüzyon" kavramının hayatımıza girdiğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Özden Baskan, ekrandaki eğitmenin vücut yapısı ve biyomekaniğinin kullanıcıdan tamamen farklı olabileceğini vurguladı. Uzman isim, "Ekranda gördüğünüz bir hareketi taklit etmek, sizin mevcut skolyoz, bel fıtığı veya eklem sorunlarınızı akut ağrı tablolarına dönüştürebilir" dedi.
Yanlış Form Eklemlere %50 Fazla Yük Bindiriyor
Egzersiz sırasında hareketin doğru formda (kinematik yapıda) uygulanmamasının eklemlere aşırı yük bindirdiğini ifade eden Baskan, teknik detaylara dikkat çekti:
-
Squat ve Lunge Hataları: Bu hareketlerde dizin öne fazla çıkması, diz eklemi üzerindeki yükü yüzde 50'den fazla artırabiliyor.
-
Kıkırdak Hasarı: Yanlış yapılan tekrarlar uzun vadede kalıcı kıkırdak hasarına ve kronik diz problemlerine zemin hazırlıyor.
-
Ağrı Ayrımı: Kaslardaki yanma hissi normaldir; ancak eklemlerdeki batma ve keskin ağrı yapısal bir sorun olduğunun işaretidir.
Hızlı Sonuç Vaat Eden Programlar Bilimsel Değil
Sosyal medyada yer alan "3 günde karın kası" veya "1 haftada 5 kilo" gibi iddiaların insan fizyolojisine aykırı olduğunu belirten Baskan, egzersizin bilimsel temelini hatırlattı. Egzersizin FITT (Sıklık, Şiddet, Zaman ve Tür) ilkelerine göre, bir fizyoterapist eşliğinde yapılacak postür analizi ve fonksiyonel hareket değerlendirmesiyle kişiye özel planlanması gerektiğini savundu.
Evde Güvenli Egzersiz İçin 5 Altın Kural
Dr. Öğr. Üyesi Özden Baskan, evde spor yaparken sakatlanma riskini minimize etmek için şu kurallara uyulması gerektiğini sıraladı:
-
Isınma: Egzersiz öncesi mutlaka 5-10 dakikalık dinamik ısınma yapılmalı.
-
Zemin Seçimi: Orta sertlikte bir zemin tercih edilmeli; çok sert zeminler şoku artırırken, çok yumuşak zeminler dengeyi bozar.
-
Nefes Kontrolü: Hareket sırasında nefes tutulmamalıdır, aksi takdirde kan basıncı tehlikeli seviyelere çıkabilir.
-
Kişisel Sınırlar: Başkasının fiziksel kapasitesine göre değil, kendi vücut limitlerinize göre hareket edilmeli.
-
Uzman Desteği: Özellikle kronik ağrısı olanlar antrenmana başlamadan önce bir fizyoterapiste danışmalıdır.