Kaygıyı Bastırmayın, Kontrol Altında Tutun!
Sınav kaygısının, öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, "Bireyin sınava yüklediği anlam, sınavın zihindeki yeri, sınav sonrası kişinin ailesinin ve arkadaşlarının gözündeki yeri ve sınava verilen önem, sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir" dedi.
Sınav stresiyle baş etmek için bazı adımlar izlenebileceğini dile getiren Taşkın, "Gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını değerlendirmek ve gerekirse değiştirmek önemli bir adım. Bununla birlikte nefes alma egzersizleri, gevşeme egzersizleri, kaygıyı bastırma değil onu yeteri ve gereği kadar seviyede tutmak ile dikkatini başka noktalara odaklama tekniği, kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır" açıklamasını yaptı.
Sadece Sınav Sonucuna Odaklanmayın!
Sınav kaygısının gerçek performansın ortaya konmasını engelleyeceğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, "Kaygıya yenik düşerseniz potansiyelinizin altında bir sonuç elde edersiniz" uyarısında bulundu.
Taşkın, dikkat edilmesi gereken diğer noktaları şöyle sıraladı:
- Sınavdan önce mutlaka uyku düzeninizi sağlayın.
- Beslenmenize özen gösterin.
- Mutlaka beden ve rahatlama egzersizleri yapın.
- Aklınıza gelen negatif düşüncelere takılıp kalmayın; eğer yapabiliyorsanız odak noktanızı değiştirin.
- Sadece sınav gününü ve sınavın sonucunu zihninizden geçirmeyin.
- Sevdiğiniz kişiler ile vakit geçirin.
- Son gün ders çalışmayı denemeyin.
Ailelere Önemli Uyarı: Pozitif ve Destekleyici Olun
Sınav öncesi ailelerin çocuklarına olumlu geri bildirimlerde bulunması gerektiğini dile getiren Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, "Sonuçtan çok sürecin önemli olduğu çocuğa bildirilmeli ve bu süreçte elinden geleni yaptığı hissettirilmeli. Sınav öncesi ve sonrasına dair aile hassas olmalı, çocuklarını asla bir başkası ile kıyaslamamalı" dedi.
Ailelerin empati yaparak çocuklarının heyecanını anladıklarını da dile getirmeleri gerektiğini kaydeden Taşkın, sözlerini şöyle tamamladı:
"Aileler çocuklar için cesaretlendirici olmalı. Sınav sonucu ne olursa olsun çocuğunuzu seveceğinizi bilmeli. Sınav günü ailenin heyecanı sınava yönelik değil çocuğa yönelik olmalı. Farkında olmadan pozitif bir davranış gibi düşünülerek söylenen, 'sen yaparsın, sen en iyi liseye layıksın' sözleri çocuklarda çok büyük kaygıya sebebiyet verebilir. Eğer ebeveyn kaygısını kontrol edemiyorsa çocuğun yanında sürekli olması uygun olmayacaktır."